[...] za determinację i efekty ale: wytłumacz jedno, czemu ma słuzyć 4-godzinny trening ze średnim tętnem 94? Średnia ma to do siebie, że średnio to koń i jeździec mają po trzy nogi. Tętno w czasie ćwiczeń siłowych i aerobowych to różne rzędy wielkości. W czasie wysiłku siłowego nie obchodzi mnie tętno bo nie muszę wtedy spalać tłuszczu. Na aerobach [...]
[...] nawet nie porywalam sie na 25. Mimo wszystko czuje ze plecy i rece popracowaly, jestem troche dzis obolala. 4. Wznosy bioder leżąc 3x15 rest 45 sec 15xcc, 15xcc (od 2 serii nogi na polowie pilki - nie wiem jak to sie fachowo nazywa), 15x5kg (maly krazek walal sie po podlodze wiec wzielam zeby zobaczyc jak to dziala, czy nie spada z bioder itd. [...]
[...] 5 Plecy: ćwiczenie nr 6 Barki: ćwiczenie nr 3 Barki: ćwiczenie nr 4 Sobota Nogi: ćwiczenie nr 4 Nogi: ćwiczenie nr 5 Nogi: ćwiczenie nr 6 Klatka: ćwiczenie nr 3 Klatka: ćwiczenie nr 4 Lacznie w tygodniu 6 ćwiczeń na plecy, 6 na nogi, 4 na barki, 4 na klatkę, 2 na biceps, 2 na triceps + brzuch Zmieniony przez - kamper w dniu 2021-02-25 11:40:47
Elo. Wczoraj skorzystalem z pieknej pogody i wybrale sie na do lasu wpadlo 30km okolo 150min jazdy. dzisiaj kolejna wizyta u fizjo ktory mocno mnie ponastawial. Oprocz nogi cala gore naprawil nie spodziewalem sie az tak dobrych efektow. Mam nadzieje ze to sie utrzyma caly czasu. Kolejna wizyta za 2tyg. dzisiejszy trenin wyciskanie lawka pozioma [...]
[...] W tym ćwiczeniu jest większy zakres ruchu niż w tradycyjnych wznosach i mięśnie dostają inne bodźce. d) Wznosy bioder na TRX – dodatkowy element równoważny. 2) Wypychanie nogi w tył – różne warianty: a) W klęku podpartym - duża liczba powtórzeń, można dodać ćwiczenie do superserii. Jeżeli nie sprawia nam żadnego problemu można obciążyć nogi [...]
[...] domu kettlami zastawiać. Zobaczę jak pójdzie ROP z 24 i jak to się będzie miało do pressa z 28kg i 32kg (jeśli w ogóle się uda!). Musiałbym kupić takie 2x2kg obciążniki na nogi i spróbować to zamontowac. Jakie macie?? Kupiłbym 32 i już miał kettlowe zakupy z głowy (chyba!). Do tego momentu jeszcze czas! Dziś w planie trening TT z drabiną siadów [...]
[...] mam, no i też chcę trochę poleniuchować :-) Zrobiłem kilka overhead squat z 16kg.. Lekko weszło, ale były to pojedyncze powtórzenia. W EKCW są sety po 10 :-) Chyba, żebym złapał KBM z 2x16kg.. Od tego mi nogi urosły!! Co jest niewskazane... Jakieś rady na wysmuklenie mięśni ud?? Poza mięśniami jest tam też nieco fatu - nie będę oszukiwał!
[...] - ja czuję ciężar, a ona wybacza błędy ;-) Chyba zmienia mi się technika BP, bo najpierw robiłem jakby wiatrak, a teraz trochę przysiadam (skupiam się na tym, by nieco ugiąć nogi) - pewnie każde powtórzenie wygląda inaczej :-) Niestety nie robię ćwiczeń pomocniczych; nie wiem czy 16kg to nie za dużo do arm bar... To jest mobility a nie ćwiczenie [...]
[...] takim kocykiem bardziej - nie dość, że cały po podłodze się przesuwa, to jeszcze się roluje pod nogami. Dreptanie było po to, żebym mógł się na tym dywaniku zmieścić. Gdybym nogi zostawił na dywaniku, a rękę dał na podłogę... To szybko byłbym w pozycji końcowej ------- z kulą na twarzy.. To nie był piękny techniczny pokazowy TGU. To było [...]
[...] na początek. Trening jest tak podzielony, żeby osobno robić 2x push (pompki i wyciskanie 2 kettli), 2x pull (drążek i wiosło, albo drążek nachwytem i podchwytem) i 2x nogi (przysiady z dwoma kettlami i goblety, ale może zamienię na kettlowy martwy ciąg z 2kulami/single leg deadlift/swing - to jeszcze zobaczę). Snatche i cleany chcę [...]
[...] Kupiłem pół roku temu. Na udach jest prawie jak legginsy... Robię teraz trochę tych przysiadów i wykroków, swingi też zyskały na jakości - pewnie jestem nieco spompowany (nogi/ramiona), ale jakby tak ze 2cm w udach zeszło (najlepiej fatu a nie mięśnia) to by gajer pasował. Pomiary kontrolne (tj. garniturowe imprezy) - początek czerwca i [...]
@Godula Zgadzam się z tymi kettlami i sylwetką. Poniekąd.. PRZYSIADY - racja - 2x24kg kule na klacie szybko mnie załatwiają - szybciej niż wytrzymałyby nogi. Jednak w redukcji chodzi o właśnie takie zmęczenie, a niekoniecznie o przepracowanie przyśrodkowej głowy czworobocznego mięśnia ud.. Sylwetka fighterska jest bliższa mojemu sercu niż [...]
[...] dzień - TGU/BP + VWC (16kg - 7x/15s) sesja cięższa 3. Strength Day - MP (28-32kg) - 10-20x/str (sety po 1-3powt) + VWC (sesja lżejsza chyba) Nie ma niczego typowo na nogi. Może jakieś goblety na rozgrzewce. OPERACJA WIKING !! ;-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-27 12:31:58 "Operacja Wiking" - podoba mi się. Ogólnie to plan mamy [...]
[...] - czułem, ale bez większego zmeczenia. Trochę tętno podskoczyło TGU - też ok, taka praktyka, choć nieco mnie znudziły :-) Mostki - spróbowałem kołyski na brzuchu - ledwo nogi mogę złapać... Zrobiłem mostek - dobrze się czułem. Komfortowo. Nie wiem jak to od boku wyglądało.. Coś mi jeszcze siedzi w kręgosłupie po 300 Maxwella.. po deck [...]
[...] Różne kąty. Jest dobrze! W sumie to priorytet. http://img2.flowparks.com/Street-Workout-Park-Maslomiaca,babd,a,gaa.jpg W prawym rogu owe niskie poręcze. Spoko sprzęt! LEGS: nogi mi do dupy włażą od spacerowania... i nie chce mi się ich dodatkowo ćwiczyć. Wiem wiem... Zakres powtórzeń - "redukcyjny", bo w tysiącach :-) Czyli siło-maso-rzeźba [...]
[...] ćwiczenia. Zalecił 10x20 wskocznych MU. Próbowałem jakieś wymyki "z rozbiegu", takie kołowrotki, a on powiedział - zrób tak: podciągnął się prawie do brody, przeniósł nogi nad drążkiem, potem biodra i praktycznie wykonał to bez dotykania drążka tułowiem.. :-) Fajna mi pomoc. W każdym razie - obczaiłem swoje braki. Słaby brzuch (pod kątem [...]
[...] - to dupa blada.. Te wszystkie powyższe liczby podaję orientacyjnie, żebym wiedział czego mam się trzymać. Gdybym 2x w tygodniu tak poćwiczył, to będę zadowolony. + jeszcze ze 2x pompki, drążek, kółko i przysiady :-) (jak popracuję nad nieodrywaniem pięt w jerkach, to pewnie coś w nogi pójdzie - może warto się skupić na tym drobiazgu)
[...] dosięgnę z ziemi. Kilka podciągnięć, kilka TTB (T2B). Zatrzymać końcową pozycję w TTB nie jestem w stanie. Jednak jest to dynamiczny ruch póki co. Podciągnąć się i zarzucić nogi też nie jestem w stanie. Musiałbym to zacząć praktykować, a aż tak mi nie zależy.. Jednak wolę siłę i sylwetkę niż ewolucje :-) Jest lepiej niż przy zeszłorocznych [...]
Dzisiaj trening funkcjonalny, a może FBW. Nogi, plecy, chwyt: Pomoc w przeprowadzce z 2. piętra na 2. (w innej lokalizacji). Po powrocie do domu weszlo: Klata, tric: Pompki 6x20/35s +2x15 Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-12 13:47:18
Bilans kalorii raz jeszcze - pytanie do rozstrzygnięcia
